지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법 

간 세포 안에 중상지방이 침착된 상태로 여러가지 간기능장애를 일으킵니다. 그리고 이 지방간이 있는 사람은 해마다 늘고 있습니다. 방치해도 상관없는 병으로 여기고 있을지도 모르겠지만 지방간 중에 간의 섬유화가 진행되어 만성간염이 되고 간경변과 간암으로 진행하기도 한다는 사실은 이제 다들 알고 있습니다. 따라서 오늘은 이러한 지방간 없애는 방법 설명하도록 하겠습니다. 

지방간 원인은 알콜성과 비알콜성으로 나눌 수 있는데 우선 알콜성 지방간 원인 먼저 알아보겠습니다. 알콜성 지방간이란 음주량을 에틸알콜로 환산해서 남성은 하루 30g, 여성은 하루 20g이상인 경우로 맥주 500ml정도에 해당됩니다. 알콜성 지방간 없애는 방법 그러면 알콜을 줄이면 되는 걸까요? 

알콜성 지방간은 원래 몸 속에 들어온 알콜 대부분은 간에서 해독되어 몸 밖으로 배출됩니다. 이 해독과정에서 간의 활동에 이상이 생기면서 간에 중성지방이 쌓이는 것이 원인입니다. 비알콜성 지방간은 비만과 당뇨병이 있는 사람이 인슐린활동이 원활하지 않아 간에 지방이 쌓이기 쉬워지면서 발생하기 쉬워집니다. 따라서 어떤 성향이냐에 따라 지방간 없애는 방법 달라지게 됩니다. 

비알콜성 지방간인 경우는 비만인 사람이 아니라해도 운동부족이나 패스트푸드 등의 불규칙한 식사로 겨우 2,3kg정도 체중이 늘은 것만으로 간에 중성지방이 쌓일 가능성이 있습니다. 또한 소수이기는 하지만 약물, 임신, 순환기장애 등이 원인이 되기도 하므로 한마디로 지방간 없애는 방법 이라해도 자신이 어떤 형태의 지방간인지를 먼저 확인해야 합니다. 

그리고 지방간 자체는 크게 증상이 없습니다. 침묵의 장기라 불리는 만큼 어지간해서는 그 어떤 증상도 나타나지 않습니다. 하지만 검사결과 지방간이라고 알게 되면 지방이 쌓이 간의 활동이 나빠져 있다는 것이므로 더 늦기전에 지방간 없애는 방법 확인하고 실천해야 합니다. 

알콜성인 경우는 먼저 금주가 가장 먼저 입니다. 알콜성 지방간인 사람이 음주를 계속하면 간기능 장애가 진행되어 간경변이 되고 간암으로 발전할 가능성이 높아집니다. 알콜은 간 뿐만 아니라 소화관 관련해서 역류성 식도염등과 알콜성 심근증, 대뇌위축과 말초신경장애로 저림과 보행장애, 알콜의존증, 우울증, 수면장애 등의 정신적 장애 등을 일으키므로 지방간 없애는 방법 꼭 실천해 보시기 발합니다. 

그리고 비알콜성 지방간은 대부분이 과식이 원인이 됩니다. 과식하게 되면 식사에 포함된 지방과 탄수화물이 중성지방이 되어 처음에는 피하지방으로 축적되지만 다 소비되지 못한 지방은 간에 축적됩니다. 또한 과도하게 섭취한 칼로리는 중성지방이 되어 간에 축적되면서 지방간이 됩니다. 간기능장애를 일으키는 지방간 없애는 방법 살펴보도록 하겠습니다. 

지방간이 의심된다면 바로 악화될 것을 예방하고 개선할 수 있는 방법을 강구해야 합니다. 여성의 경우는 특히 갱년기 이후 지방간에 걸릴 위험성이 높아집니다. 폐경 전에는 여성호르몬이 내장지방이 쌓이는 것을 막아주고 남은 에너지는 피하지방으로 축적시킵니다. 하지만 폐경후는 남성과 마찬가지로 내장지방으로 축적되므로 지방간 없애는 방법 꼭 참고해서 증상의 완화, 개선 그리고 미리미리 예방하는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 

지방간 없애는 방법 크게 식사와 운동, 수면 세가지 측면에서 소개하겠습니다. 간단하게 정리하자만 하루 30분 이상 빨리 걷기, 항산화성분이 풍부한 채소와 과일 섭취, 블랙커피를 하루 2잔이상 마시기, 총 칼로리섭취는 적당하게 낮추고 비만도인 BMI는 25이하로 유지, 스트레스 해소, 하루 6시간 이상의 수면입니다. 

지방간 없애는 방법 식사편은 항산화성분이 풍부한 채소와 커피 등을 섭취합니다. 지방과 당분을 억제하고 콩제품, 등푸른생선, 붉은살 고기 등 질좋은 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다. 

또한 지방간 원인 중 하나로 생각되는 것이 산화스트레스입니다. 따라서 지방간 없애는 방법 중 하나는 항산화작용이 있는 비타민, 폴리페놀류가 함유된 채소와 과일을 섭취하면 좋습니다. 특히 블랙커피도 최근들어 각광을 받고있습니다. 

지방간 없애는 방법 중 식사편의 포인트는 양질의 단백질 섭취, 당질과 지질의 과다섭취는 피할 것, 알콜은 금주 또는 아주 줄일 것, 채소와 해초, 버섯류를 충분히 섭취하고 식이섬유와 비타민 섭취, 총 섭취 칼로리에 주의해야 합니다. 

지방간 없애는 방법 중 식사편에서 섭취하는 것이 좋은 것은 브로콜리, 토마토, 시금치, 양파, 사과, 바나나, 오렌지, 자몽 등이며 피해야 할 것은 단 청량음료, 스포츠음료, 쌀과자류, 기름진 음식, 버터와 마요네즈, 정제된 탄수화물, 철분의 과다섭취입니다. 

지방간 없애는 방법 중 운동편을 확인해 보겠습니다. 하루 30분 이상 빠른 걸음으로 걷는 것이 간기능을 개선시킵니다. 이 방법으로 혹시나 체중의 변화나 배 둘레에 변화는 없다하더라도 간기능등에는 증상 개선 효과가 있습니다. 

지방간 없애는 방법 중 수면편은 하루 6시간이상 수면을 취할 것입니다. 하루 6시간 이하의 수면에서는 지방간을 촉진시킬 가능성이 있다고 합니다. 수면상태가 나쁘면 혈당수치의 컨트롤이 어려워집니다. 그 결과 지방간과 당뇨병이 생길 수 있습니다. 

지방간 없애는 방법 식사, 운동, 수면 세가지 방법으로 나누어 확인해 보았는데 식사편을 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 특히 식사에서의 주의점 그리고 금주를 해야하지만 혹시라도 음주를 하게 될 경우는 어떻게 해야할지를 소개합니다. 

지방간 없애는 방법 중 식사시 주의점은 비만과 당뇨병 정도와 지방간 정도는 병행된다고 할 정도로 밀접한 관련이 있습니다. 섭취 칼로리는 표준체중(신장m x 신장m x 22) x 25kcal를 목표로 합니다. 그리고 단 음식 즉 음료수와 과자 그리고 과일의 과당 등의 섭취를 줄이도록 합니다. 

지방간 없애는 방법 중 식사시 주의점은 음식을 요리할 때는 식물성 기름을 사용하고 하루 사용량은 가능하면 1큰스푼 정도가 좋습니다. 지질은 동물성, 식물성 모두를 제한합니다. 하지만 극단적인 제한은 필수지방산 결핍을 야기시킬 수 있으므로 균형을 지킬 수 있어야 합니다. 

지방간 없애는 방법 중 식사시 주의점 또하나는 단백질의 적절한 섭취입니다. 질좋은 단백질을 적당하게 섭취해야 합니다. 단백질은 과다섭취 또는 극단적인 부족상태 모두 지방간을 악화시킵니다. 그리고 식이섬유가 풍부한 음식을 적극적으로 섭취합니다. 

지방간 없애는 방법 중 음주와 관련해서는 금주가 가장 바람직합니다. 하지만 만약 마셔야 한다면 절대 과음하지 말고 섞어서 마시지 않아야 합니다. 그리고 갑자기 알콜이 들어가면 간에 부담이 가므로 천천히 조금씩 맛을 보듯이 마시고 공복시 음주는 피합니다. 

지방간 없애는 방법 중 음주에서 중요한 것은 간에 부담이 가지 않도록 질 좋은 단백질 등의 안주를 섭취하고 약간의 술을 마시고 이렇게 마시고 나면 최소한 2,3일은 간을 쉬게 해줘야 하므로 금주를 합니다.